Objectifs / Productivité

Comment tenir ses bonnes résolutions ?

C’est la rentrée ! Comme pour le nouvel an, c’est l’occasion idéale pour se fixer de nouveaux objectifs, faire le point sur ce qui n’a pas fonctionné et repartir de bon pied ! Mais, ne nous berçons pas trop d’illusions, on sait très bien comment tout cela se termine. On arrive à la rentrée, au top de la motivation. « Là, cette fois, c’est différent, je le sens, je vais m’y tenir ! ». L’habitude n’a pas le temps de s’installer, on cède trop vite à la tentation d’abandonner, tout simplement parce qu’on n’a pas tenu son engagement, ne serait-ce qu’une fois ou qu’une semaine. C’est bien souvent cette dernière raison qui nous pousse à arrêter nos efforts et à gâcher toute l’énergie et le temps investis. Je vais vous donner mes astuces pratiques pour sortir de ce schéma et de cette culpabilité, qui réduisent à néant toute la bonne volonté du monde.

Et en bonus, je vous propose mes idées de 13 bonnes habitudes (petites et grandes) à prendre à l’occasion de la rentrée, ainsi que deux trackers à télécharger.

Une chose à la fois !

L’erreur souvent commise est de prendre 10 000 nouvelles résolutions dans son élan d’extrême motivation. STOP ! Vous avez tout faux. Rappelez-vous, dans n’importe quel domaine, qu’1 vaut mieux que 0. Une seule bonne habitude ancrée sera toujours mieux que 3 bonnes résolutions tenues une semaine puis abandonnées.   

En effet, dites-vous bien qu’il y aura des moments où cela sera dur et où vous aurez envie d’abandonner, même si c’est difficile à imaginer aujourd’hui, alors que la motivation est à son max. Soyez réaliste et faites preuve d’humilité en ne vous consacrant qu’à une nouvelle habitude.

Sachez qu’une habitude s’installe passé un certain temps. Le mythe des 21 jours a été démenti par la science.

En effet, en 2009, Philippa Lally, Chercheuse en Psychologie de la santé à l’University College de Londres publie une étude, laquelle a consisté en l’observation de l’installation d’une habitude nouvelle dans un groupe de 96 personnes, durant 12 semaines (chacune de ces personnes avait choisi une habitude, plus ou moins difficile à réaliser régulièrement et dans la durée).

Pour déterminer à partir de quel moment une habitude est installée, on regarde à partir de quand le comportement devient un automatisme. Il est apparu que ce comportement automatique apparaît, pour la moyenne de ces 96 personnes, au bout de 66 jours, soit un peu plus de 2 mois.

Ainsi, si vous vous sentez capable de prendre une autre bonne résolution dans 2-3 mois, faites-le, mais toujours une seule à la fois. Ce qui n’empêche pas de voir quand même la rentrée ou la nouvelle année comme une période de bonnes résolutions, puisque c’est le point de départ de l’objectif d’ériger vos résolutions en habitudes durables.  

Être indulgent

Soyez cool envers vous-même. Tout d’abord, en vous fixant des objectifs atteignables et réalistes.

La culpabilité est bien trop souvent l’élément perturbateur dans la prise d’habitudes. Il suffit d’une fois, d’une journée sans respecter sa résolution pour que le sentiment de culpabilité émerge, entraîne des pensées négatives dont cette petite voix qui dit « foutu pour foutu… ». Et là, c’est le drame.

Bonne nouvelle : l’étude de Philippa Lally et son équipe n’aura pas seulement déterminé le nombre de jours nécessaires à l’intégration d’une habitude. Il en est aussi ressorti le fait que « manquer une occasion de pratiquer le comportement n’affecte pas sensiblement le processus de formation d’habitude ».  Cela signifie que vous pouvez accepter sans culpabiliser d’avoir mis de côté, un moment donné, votre résolution. Cela n’empêchera pas l’habitude de se construire. Ce n’est pas parce que le chemin parcouru est imparfait qu’il faut faire demi-tour. Ce n’est pas tout ou rien. Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Vous êtes un humain, avec un quotidien bien rempli et les aléas qui vont avec.

Tenir un journal de bord ou un tracker

Il est important de vous observer dans l’application de votre bonne résolution, de votre nouvelle habitude. Encore une fois, le but n’est pas de vous dévaloriser. Analyser les moments où il a été plus simple pour vous de réaliser votre habitude, et, au contraire, les moments où vous n’avez pas réussi à la mettre en œuvre. Cela vous permettra, à l’avenir, de bloquer un moment précis dans la journée ou dans la semaine (si votre habitude est hebdomadaire) pour vous y tenir. L’astuce est de créer « une habitude dans une habitude ». Par exemple, intégrez votre bonne résolution dans votre routine matinale habituelle.

Pour débuter, un simple tracker est suffisant. Gardez bien à l’esprit que vous créez une nouvelle habitude à la fois.

Téléchargez l’un de ces modèles pour commencer votre suivi mensuel d’habitudes.

Si vous voulez, malgré tout, aller plus loin que le tracker, tenir un journal permet de fixer précisément l’objectif du jour et de fixer une heure de « rendez-vous » pour s’y mettre. Attention toutefois, tenir un journal constitue une deuxième (petite) habitude. Le soir, faites un bilan rapide, sans vous prendre la tête. Observez ainsi ce qui a fonctionné et ce qui a été plus difficile à mettre en œuvre.

Commencez maintenant !

Le dernier conseil sera celui-ci : mettez-vous à cette nouvelle habitude tout de suite. Peu importe si ce n’est pas un lundi ou le premier jour du mois, ou même si la rentrée n’a pas commencé ! Il ne faut pas attendre la situation parfaite. Celle-ci n’existe pas et ne viendra donc jamais. Le cap le plus difficile est celui du premier pas. Alors profitez de votre motivation encore intacte pour passer à l’action !

La sélection – 13 idées de bonnes résolutions pour la rentrée

• Se lever 30 minutes plus tôt (préciser directement l’heure)
• Faire une séance de sport tous les 2 jours
• Lire 10 à 20 pages d’un livre tous les soirs (ou entre midi et deux !)
• Manger 5 fruits et légumes par jour (oui, c’est tout à fait faisable)
• Boire 8 verres d’eau par jour
• Faire 3 séances de yoga par jour
• Faire une séance de méditation tous les soirs
• Dormir 7 heures minimum par nuit
• Faire 10 000 pas par jour
• Travailler 1h par jour sur un projet qui vous tient à cœur
• Consulter et trier ses mails tous les jours
• Tenir un journal intime / remplir son Bullet Journal tous les soirs
• S’accorder un moment pour soi tous les samedis matin

Vous remarquerez, dans ma sélection d’habitudes, qu’il n’y a pas de choses à ne plus faire, mais uniquement une liste d’actions. En effet, même si vous voulez perdre une mauvaise habitude, il sera plus simple de la remplacer par une bonne. Le reste se fera naturellement, et, encore une fois, petit à petit. Aussi, ces actions sont suffisamment claires et concises afin de pouvoir passer à l’action immédiatement.  

A vous de jouer !